Prvé dva články zo sekcie „TOP zaujímavosti o spánku, ktoré je dobré vedieť“ mali u našich čitateľov úspech. Aj preto sme sa rozhodli pripraviť v poradí už tretí text s touto tématikou, keďže sme stále nevyčerpali našu studnicu informácií k tejto téme.
7 praktických rád, ktoré vám zlepšia spánok
Začneme vyložene prakticky. Ponúkame vám 7 dobrých rád, ktoré vám pomôžu zabezpečiť kvalitný a výdatný spánok. Toto sú ony:
• Nespite v prekúrenej miestnosti. Ideálna teplota je 18 °C.
• Ak sa dá, choďte spať vždy v rovnaký čas.
• Vyhnite sa alkoholu a nikotínu. Tieto látky zdravý spánok nepodporujú.
• Naopak, na podporu spánku si dajte teplé mliečko s medom.
• Neberte si so sebou do postele elektroniku
• Ak vás po prebudení bolí chrbát, zaobstarajte si ortopedický vankúš alebo matrac.
• Jedzte nanajvýš 2-3 hodiny pred spánkom a len ľahké jedlá.
Prečo by deti mali spať výhradne po tme?
Spať sa dá kdekoľvek a kedykoľvek. No zdravé spanie prebieha v noci, za tmy a je dôležité najmä pre našich najmenších. Len po tme totiž telo produkuje melatonín, hormón, ktorý reguluje cykly spánku a prebúdzania. Preto je dôležité, aby dieťa pri spánku nič nerušilo – nie len svetelné, ale aj akustické vnemy.
Čo detský spánok ruší a čo podporuje?
Čo je najväčším nepriateľom spánku? Predovšetkým zapnuté monitory televízie či počítača, akékoľvek osvetlené displeje (napr. hodiny) a zapnuté nočné lampičky. Na druhej strane, detské usínanie podporíte horúcim kúpeľom pred spánkom, už spomínaným teplým mliekom s medom, zatiahnutými záclonami či obľúbeným plyšákom, s ktorým môže drobec zaspávať.
Na ktorej strane spávať?
Spať na bruchu, chrbte, ľavej či pravej strane? To je otázka. Pravdou je, že spánok na ľavom boku napomáha efektívnejšiemu fungovaniu vnútorných orgánov (sleziny, pečene) a čisteniu čriev. Ak vás často trápi pálenie záhy, spánok na ľavej strane by tento nepríjemný problém mohol vyriešiť.
Už čoskoro: TOP zaujímavosti o spánku, ktoré je dobré vedieť – IV.časť
